Hamilelikte Uyku Düzeni

Gebelikte değişen uyku düzeni…

Hamilelikte birçok fiziksel ve ruhsal değişimler görülebilir. Gebelikte çok uyumak ise yaşanan bu fiziksel ve ruhsal değişimlerin bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor ve oldukça doğal olduğunu belirtmek gerek.Hamilelik belirtileri arasında en sık rastlanan belirti sürekli uyku hali ve yorgunluktur. Özellikle plansız hamilelikler de anne adayı bu durumu algılayamaz ve kendisini hasta zanneder.Hamilelikte uyku hali ilk aylarda vücudun çok yoğun olarak çalışmasından kaynaklanır. Harcanan yoğun enerji anne adayında yorgunluk olarak hissedilir ve vücut enerji toplamak için uyku moduna geçer. Bu nedenle hamilelik döneminde anne adaylarının bol bol dinlenmesi ve uyuması tavsiye edilir.

Hamilelikte uykuya dalma güçlüğü…

Bunun birçok nedeni vardır. Ancak  en önemli neden bebeğinizin büyümesidir. Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark edersiniz. Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için güç olabilir. Öte yandan vücut kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir. Bu durumda doğal olarak verimli uyumanızı engeller. Bununla birlikte hamilelikte normalde görülen bazı değişiklikler de uykunuzu bölerek ya da düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir.

Konforlu uyku için yapılması gerekenler…

Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı olabilir. Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Öte yandan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz. Hamilelik döneminde  rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için özel olarak tasarlanmış hamile yastıkları kullanabilirsiniz. Hamile yastıkları gebelik döneminde anne adaylarının daha konforlu ve rahat uyku uyuyabilmesini sağlar. Bu tür yastıklar; daha konforlu ve huzursuz bir uyku için tek kelime ile harika.

Kafeinli içeceklerden uzak durun.

Uyumadan 2-3 saat önce sıvı alımınız azaltın.

Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.

Egzersiz saatinizi yatmadan 1-2 saat önceye alın. Düzenli egzersiz yapmaya önem gösterin.

Uyumadan önce ılık bir duş veya bir bardak süt rahatlamanızı sağlayacaktır.

Hamilelikte uyku en önemli sorunlardan biridir bu maddelere dikkat ederek kendinizi daha az yorgun hissetmek ve konforlu uyumak sizin elinizde.