Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır. Bu siteye giriş yaparak çerez kullanımını kabul etmiş sayılıyorsunuz.

Hamilelikte Egzersiz

Gönderen yonetici 03/03/2018 1 Yorumlar

Hamilelikte egzersiz neden önemlidir ?

Egzersiz sağlıklı bir yaşam için en önemli şarttır. Gebelikte önemi hem anne hem bebek sağlığı açısından daha da artıyor. Gebelikte yapacağınız egzersiz solunum ve dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasına katkıda bulunur. Bunun yanında kendinizi daha iyi hissetmenize , daha dengeli kilo almanıza özgüveninizin artmasına ve kendinizi daha fit hissetmenize yardımcı olacaktır.Egzersizler sayesinde rahat bir hamilelik dönemi geçirilebilir.

Egzersizler, doğumdan sonra da annenin daha kolay iyileşmesine ve kendine gelmesine yardımcı olur. Annenin psikolojik yapısına yardımcı olur.

 Ancak her gebe egzersize başlamadan önce doktoruna danışmalı , buna kendisi karar vermemelidir. Genellikle 3. Ay bittikten sonra egzersize başlanılması önerilmektedir.

Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir ?

Egzersizde kullanılan hareketler özel seçilmiş hareketler olup,zorlayıcı ve yorucu olmaktan kesinlikle uzak kalmalıdır.

Bu iş için iyi havalandırılmış, sıcak bir odaya, kendinizi kontrol edebileceğiniz büyükçe bir aynaya, altınıza sereceğiniz temiz bir örtüye ve de tabureye ihtiyacınız olacaktır.

Üzerinizde kendinizi içerisinde rahat hissedeceğiniz hafif spor kıyafetleri olmalıdır.

Egzersiz saatinizi, kapı zil ya da telefon vb. şeylerle rahatsız edilmeyeceğiniz bir zamana denk getirin. Egzersizden sonra dinlenmenize ise gerek yoktur.

 Düzenli ve sistemli bir şekilde çalışmanız çok önemlidir. İlk zamanlar her hareketi 2-3 defa ve 5-10 dakikalık süreyle, sonraları günde 15-20 dakikaya kadar olmak üzere yapınız.

 Egzersize birkaç gün ara verdikten sonra bu kaybı karşılamak için bir saat bile çalışsanız, bir şey elde edemezsiniz.

Herhangi bir ağrı anında hemen egzersizi bırakın.

 Hamilelikte ne tür egzersizler yapılabilir ?

Hamilelik yogası

Yüzme

Hamile pilatesi

Dans etmek

Diz üstü çökmek ( Squat)

Yürüyüş

Böylece hem bedenen hem ruhen daha rahat bir hamilelik geçirir hem de kendinizi doğuma adapte etmiş olursunuz.

1 Yorumlar

izel aslan:
Yanıtla

hamile olanlar için çok bilgilendirici bir yazı olmuş, ellerinize sağlık.

Bir Yorum Yaz